Oxid dusnatý (NO):
Zabudnutý kľúč k nášmu zdraviu
V našom tele sa ukrýva molekula taká dôležitá, že za jej objav udelili Nobelovu cenu. Je to náš vnútorný liečiteľ, ochranca a regulátor. Reč je o oxide dusnatom (NO) – nedocenenom klenote, ktorý si dokážeme produkovať sami jednoduchou zmenou v dýchaní. Keď počujeme „oxid dusnatý“, možno si predstavíme bezfarebný plyn, ktorý je vo veľkom množstve jedovatý. A náš vnútorný kritik môže povedať, že rovnako ako CO₂, pre nás nie je prospešný. Zaujímavé však je, že existuje aj v našom tele a práve tam hrá nespočetné množstvo kľúčových biologických rolí.
Autori článku: Ai + B.B. / 12.10.2025
Už v roku 1992 bol oxid dusnatý vyhlásený za „molekulu roku“ a v roku 1998 dostali vedci Ferid Murad, Robert Furchgott a Louis Ignarro Nobelovu cenu za objav jeho benefitov pre ľudské telo. Je najvyšší čas, aby sme pochopili, aké dôležité funkcie v našom tele zastáva.
Kde sa tento zázrak berie?
Oxid dusnatý (NO) vzniká primárne na dvoch miestach:
- V paranazálnych (vedľajších nosových) dutinách: Pri každom jednom nádychu nosom sa tento plyn uvoľňuje a putuje do pľúc a krvného obehu..
- V endotelových bunkách: Tieto bunky tvoria výstelku vnútorného povrchu našich ciev. Preto sa oplatí nielen funkčne dýchať, ale aj pracovať s otužovaním, kde striedanie vazodilatácie (rozťahovanie ciev) a vazokonstrikcie (sťahovanie ciev) tiež podporuje uvoľňovanie NO.
Táto jedna z najmenších molekúl vôbec dokáže prestúpiť všetkými tkanivami a má v tele na svedomí stovky prospešných procesov.
Superchopnosti oxidu dusnatého
Aké sú teda tie Nobelovou cenou ovenčené benefity?
- Prírodné antivirotikum a antibiotikum: Funguje antiviroticky, antibakteriálne a bojuje proti patogénom.
- Uvoľňuje a rozširuje: Spôsobuje vazodilatáciu – rozširuje dýchacie cesty, cievy, žily a kapiláry. Tým zlepšuje prietok krvi a znižuje krvný tlak.
- Znižuje opuchy: Pomáha uvoľniť zdurené a upchaté sliznice.
- Podporuje mozog: Funguje ako neurotransmiter, čo priaznivo pôsobí na mozog, pamäť a učenie.
- Posilňuje imunitu a výrazne podporuje hojenie.
- Udržuje cievy zdravé: Znižuje cholesterol, udržuje tepny pružné a zabraňuje ich upchávaniu.
- Ovplyvňuje metabolizmus: Pozitívne vplýva na hladinu inzulínu.
NO nám teda pomáha vo všetkých smeroch. Pre zaujímavosť, aj slávna modrá pilulka (Viagra) nie je v princípe nič iné ako nástroj na zvýšenie účinku NO. Keď sa ho naučíme produkovať sami, zázraky sa môžu diať aj v tejto oblasti.
Dôležité: Pri dýchaní ústami k žiadnym vyššie popísaným benefitom nedochádza. V ústach nie sú žiadne ústrojenstvá, ktoré by NO produkovali.
Prečo nie sú doplnky stravy riešením?
Keď sa ľudia dozvedia o benefitoch NO, často ho začnú hľadať v potravinových doplnkoch. Problém je, že keď látky získavate zvonku, ľahko môže dôjsť k predávkovaniu a nerovnováhe.
Telo sa samo svojím vlastným konaním nikdy nepredávkuje. Vždy sa bude riadiť pudom sebazáchovy a poskytne vám všetky zdroje v miere, ktorá je pre neho najlepšia. Rozhoduje množstvo. Keď zjem štyri kilá mrkvy, inak prospešný beta-karotén mi v tomto množstve tiež neprospeje.
Preto je projekt 5 Základov zdravia (5ZZ) založený na práci so sebou samým – s nastavením svojho dychu, tela a mysle. Pracujeme s nádhernými nástrojmi, ktoré nám dala do vienka samotná príroda.
Ako aktivovať vlastnú produkciu NO?
Kľúčom je funkčné dýchanie nosom: jemné, pomalé, bránicové a pravidelné. Pri takomto dýchaní sa NO hromadí v dýchacích cestách, kde má čas pôsobiť a dezinfikovať ich.
Naopak, pri dysfunkčnom dýchaní (rýchlom, hlučnom, vysokoobjemovom, či už ústami alebo nosom) sa toto nedeje. Telo vtedy ako obranu proti patogénom produkuje hlien, ktorý síce chráni, ale zároveň upcháva dýchacie cesty a znemožňuje funkčné dýchanie. To je dôvod, prečo športovcom, ktorí síce dýchajú nosom, ale hyperventilujú, neustále „kvapká z nosa“.
Praktické techniky na zvýšenie produkcie NO:
- Technika NOOST: Cielené dychové cvičenie, ktoré dokáže zvýšiť produkciu NO až stonásobne a pomáha spriechodniť nos či zastaviť nádchu..
- Ohmovanie (Humming): Jemné hmkanie so zavretými ústami po dobu 10-15 minút zvyšuje produkciu NO až pätnásťnásobne. Je to ideálny spôsob, ako sa zbaviť bolesti v krku, pomôcť pri alergii alebo upokojiť myseľ.
Mýtus „hlbokého dýchania“ a kľúčová rola CO₂
Mýtus: Keď zhlboka dýchame, dodávame do tela viac kyslíka.
Pravda: Naša krv je takmer vždy nasýtená kyslíkom na 95-99 %. Viac kyslíka do nej už dostať nemôžete. Hlbokým (v zmysle
vysokoobjemovým) dýchaním iba vydychujete príliš veľa oxidu uhličitého (CO₂).
A tu prichádza Bohrov efekt:
Predstavte si hemoglobín ako dodávku, ktorá rozváža kyslík po tele. CO₂ je kľúč, ktorým šofér odomkne náklad a doručí kyslík do buniek. Keď
hyperventilujete a vydýchate príliš veľa CO₂, tieto „kľúče“ vám chýbajú. Kyslík tak zostáva zamknutý v krvi a paradoxne sa nedostane tam,
kam má – do buniek, tkanív a mozgu.
Výsledkom je hypoxia (nedostatok kyslíka v tkanivách), studené ruky a nohy, únava a zahmlená myseľ.
Od 2 k 38: Energia, ktorú strácate
Tento nedostatok kyslíka má drastický dopad na produkciu energie na bunkovej úrovni (ATP).
- Pri hyperventilácii prebehne v bunkách len neúplný proces, ktorý vytvorí iba 2 molekuly ATP (energie).
- Pri funkčnom dýchaní (s dostatkom CO₂) prebehne kompletný 4-fázový cyklus, ktorý vytvorí až 38 molekúl ATP.
To je 19-násobný rozdiel v energii! A je len na nás, či zmenou dychu umožníme kyslíku dostať sa do buniek.
Záver: Váš dych je vaša lekáreň
Ak lapáte po dychu, nie je to preto, že by vám chýbal kyslík, ale preto, že máte nízku toleranciu na CO₂. Cesta k lepšiemu zdraviu, energii a výkonu vedie cez zvýšenie tejto tolerancie.
Akonáhle začnete dýchať funkčne – jemne, pomaly a nosom – nielenže aktivujete produkciu zázračného oxidu dusnatého, ale zároveň optimalizujete hladinu CO₂. Tým umožníte kyslíku, aby sa dostal do každej bunky vášho tela.
Výsledkom je viac energie, silnejšia imunita, čistá myseľ a telo, ktoré funguje ako dobre namazaný stroj. Všetko, čo k tomu potrebujete, už máte v sebe. Stačí sa len správne nadýchnuť.