Cukrovka, mýty a realita
-75-
Behanie
Jogging je dostupný pre každého, bez ohľadu na vek a podmienky, dráhu nájdete kdekoľvek.
Kedy behať? Mnohí ráno utekajú a veria, že čím skôr vstanete, tým viac budete žiť. To všetko je pravda, ale správnejšie je behať večer a tu je dôvod.
Ako sa stavia deň bežca, ktorý to robí najradšej ráno? Vstať o 5.30-6.hodine, behať 5 alebo aj 10 km, sprcha, raňajky, dochádzanie do práce.
Telo sa v tomto čase nevie upokojiť z dosť intenzívnej záťaže, ktorá ubrala veľa energie najmä dolným končatinám. Krvné zásobenie počas behu sa zvyšuje v nohách 60-80 krát. Preto takíto bežci napriek zdanlivému zdravotnému stavu majú v niektorých prípadoch problémy so srdcom, až infarkty.
Najlepšie je vybudovať si takýto denný režim. Ráno - dobrý intenzívny tréning, sprcha, raňajky, maximálna prechádzka do práce. Večer, keď pominú starosti dňa, po ľahkej večeri si oddýchnete a budete sa viac venovať tréningu.
Koľko behať? Ako ukázala prax, ženám stačí 3-4 km, mužom 4-5 km 3-4 krát týždenne. Chcete behať viac? Po príslušnom školení - prosím. Ale aby ste vždy udržali telo v rovnovážnom stave, musíte behať maximálne po 2 dňoch, pretože tréningový efekt je práve tentoraz. Najprv treba beh skombinovať s chôdzou a nikto sa na vás neponáhľa, len postupne zvyšujte nie intenzitu, ale vzdialenosť behu, chôdze, ale určite sa spotte, aby ste mali pocit, že fungujú takmer všetky kĺby a chrbtica.
Zvyšovanie teploty počas behu je najlepší spôsob boja proti ateroskleróze. Ak sa na druhý deň cítite slabí, unavení - znížte záťaž, robte všetko podľa svojej pohody, počúvajte sami seba. Samozrejme, v prvých dňoch budú tieto pocity prirodzenou reakciou na záťaž, ktorú treba prekonať. Keď sa po behaní vrátite domov, najskôr sa osprchujte.
Pri potení kožou sa uvoľňuje veľa látok metabolických produktov, solí, močoviny a ak sa nezmyjú, za 4-5 minút sa opäť vstrebú do krvi. Po sprche si ľahnite, zdvihnite nohy pod uhlom 20 ° alebo viac, položte ich na operadlo pohovky alebo, ležiac na podlahe, na stoličku, pohovku. V tejto dobe pracujte s nohami: ponožky na sebe, preč od seba, dovnútra, von atď. Tento postup dokonale uvoľňuje záťaž zo srdca, z dolných končatín a je dobrým profylaktickým prostriedkom na kŕčové žily, tromboflebitídu. Vykonaním tohto postupu neutekáte k infarktu, ale pred ním. Na toto cvičenie si vyhraďte 8-10 minút.
Aká by mala byť záťaž? U mladých ľudí môže zvýšenie srdcovej frekvencie pri behu z počiatočnej dosiahnuť až 100% a u starších ľudí až 50–60 %, hlavné je postupné zvyšovanie záťaže. Ak ste ešte nebehali, vek nie je prekážkou, začnite sa tomu venovať už dnes, striedajte beh s chôdzou. Pri behu sa prudko zvyšujú metabolické procesy, vrátane cholesterolu. Mnohí spájajú zvýšenie hladiny cholesterolu so starnutím, to je čiastočne pravda, ale E. I. Chazovna úsvite svojej vedeckej činnosti dokázal, že sa ho netreba báť. Cholesterol s nízkou hustotou (LDL) s jeho vysokým obsahom sa pri nedostatku homocysteínu usadzuje na stenách ciev a prispieva k tvorbe aterosklerotických plátov, zatiaľ čo cholesterol s vysokou hustotou (HDL) s nízkym obsahom vzniká. v pečeni, extrahuje LDL z buniek, je dodávaný do pečene prietokom krvi, kde a je zničený.
Veľa ľudí si myslí, že staroba je zánik tela a so silami treba šetriť. Naopak, staroba je stav, do ktorého ste sa dostali sami a len pomocou aktívneho životného štýlu sa dajú posilniť adaptačné mechanizmy, ktoré nielenže zabránia procesu starnutia, ale prispejú k celkovému zdraviu. Základom prevencie aterosklerózy je normálne fungovanie čriev a pečene, preto potrebujú pravidelné čistenie a oddelenú výživu.
Beh je dôležitý a tu je dôvod. Na rozdiel od cvikov vykonávaných pri rytmickej gymnastike pri behu dochádza k úderu do päty, preto protiúder posúva krvný stĺpec v cievach nahor. Takáto hydrodynamická „masáž:“ spevňuje steny ciev, podporuje metabolické procesy v kostiach, zabraňuje usadzovaniu cholesterolu a solí v nich a prispieva k ich rýchlejšiemu vyplavovaniu a následnej prevencii aterosklerózy.
Beh je tiež nabitím energie. Naša Zem je pokrytá sieťou magnetických silových polí prebiehajúcich zo severu na juh vo vzdialenosti 2 m od seba a zo západu na východ - 2,5 m. , A potom spotrebuje prijatú energiu podľa potreby. Čím viac človek prekračuje magnetické čiary a čím čistejšie fungujú bunkové membrány, tým silnejšia je elektromotorická sila tela, tým väčšia je energia.
Vyjadrím ďalšiu spurnú myšlienku, ktorá vysvetľuje výhody joggingu oproti chôdzi. Faktom je, že pri behu musíte určite zložiť obe nohy zo zeme, čo je silné elektromagnetické pole. Odtrhnutím chodidiel (najmä naboso alebo v nesyntetickej obuvi) od zeme prerušíte elektrické spojenie so zemou a v tele nastáva rušivý efekt, keď žiarovka akoby zhasne a potom sa opäť rozsvieti . Prejdite aj rýchlym tempom 3-4 km, zhodnoťte svoju kondíciu a teraz si zabehajte. Porovnanie bude v prospech behu, hlavne sa budete viac potiť.
A ešte jeden veľmi dôležitý doplnok týkajúci sa joggingu. Donedávna sa verilo, že mozgové bunky sa neregenerujú. Americký neurobiológ Freud Gage a jeho spolupracovníci dokázali, že pri behaní v kolese myši vykazovali viac ako 2-násobný nárast počtu nervových buniek v porovnaní s kontrolou; obnovuje sa aj činnosť mozgových biopotenciálov. Bolo pozorované, že k tomu dochádza, ak sa fyzická práca vykonáva s potešením, zatiaľ čo pri žiadnej nútenej práci sa to nepozoruje. Doprajte si preto potešenie z behu, ktorý prispieva k uvoľňovaniu špecifických látok podobných morfínu, ktoré prinášajú pocit radosti.
Otužovanie
Spôsobov otužovania je veľa: vzduchové kúpele (čím viac, tým lepšie), umývanie, utieranie, polievanie, kúpanie. Klaniame sa Porfiriovi Ivanovovi, ktorý urobil tak veľa pre liečbu a prevenciu chorôb oblievaním studenou vodou, ktorá je pre telo silným stresom, napätím. Málokto ale vie, že pomocou horúcej vody sa dá otužovať rovnako ako studenou vodou.